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Meditação Guiada – Body-Scan
A prática de escaneamento do corpo era bastante ensinada por Goenka, um grande professor de meditação, de quem o Professor Alan Wallace recebeu instruções diretas. Esta meditação guiada é um pouco mais simples do que a prática tradicional e pode ser considerada uma preparação para práticas de vipashyana, especialmente de atenção plena ao corpo ou aos sentimentos. Explicações técnicas a parte, a prática é deliciosa. Algumas pessoas dizem que se concentram mais do que com práticas de shamatha, outras dizem que relaxam bastante e outras que simplesmente adoram. Eu pertenço a esse último grupo. Espero que você também goste. https://soundcloud.com/jeanne-pilli/meditacao-guiada-body-scan
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Meditação Guiada – Cultivando o Relaxamento
Quando começamos a praticar meditação, logo percebemos que estabilizar a mente não é uma tarefa fácil. A instrução básica é simples – mantenha o foco da sua atenção na respiração. Simples… mas bem difícil. Intuitivamente achamos que precisamos nos esforçar mais. E aí tudo piora! Minha prática pessoal se transformou com uma das orientações que o Professor Alan Wallace mais enfatiza: relaxe! A base das práticas de meditação é o relaxamento, profundo, consciente, atento. Veja neste vídeo, o Professor Alan Wallace descrevendo essa descoberta, em um encontro que deve ter sido sensacional com ninguém menos que BKS Iyengar, um grande mestre da yoga. O mais incrível é que relaxar requer…
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Como e por que parar de fazer várias coisas ao mesmo tempo
Por que nós tentamos operar no modo “multitarefa”, o que acontece quando fazemos isso, e por que parece tão irresistível parar de fazer mais de uma coisa ao mesmo tempo? Peter Bregman, autor de um artigo publicado no Harvard Business Review e consultor estratégico de CEOs, avalia suas próprias armadilhas para pesquisar a respeito de como fazer várias coisas ao mesmo tempo impacta a nossa capacidade de processar informações. Embora possamos pensar que estamos sendo mais produtivos realizando várias tarefas simultaneamente, a pesquisa parece mostrar que na verdade estamos apenas voando de uma tarefa para outra. “Fazer várias coisas ao mesmo tempo é um truque que fazemos conosco, pensando que…
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Equilíbrio Mental e Bem-Estar
Alan Wallace e Shauna Shapiro Durante algum tempo, a psicologia clínica focou principalmente o diagnóstico e o tratamento das doenças mentais. Apenas recentemente a atenção tem se voltado à compreensão e ao cultivo de uma saúde mental positiva. Alan Wallace e Shauna Shapiro propuseram um modelo para o cultivo do bem-estar mental, composto por quatro tipos de equilíbrio mental: Equilíbrio Conativo O termo conação se refere às faculdades da intenção e da volição. Por exemplo, a intenção de passar mais tempo com seus filhos ou de perder peso são exemplos de conação, com uma intenção ou um objetivo, onde há um comprometimento maior do que no caso de um simples…
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Meditação – Entender ou Aprender
Marcos Rojo Quando alguém nos ensina alguma coisa, podemos dizer que entendemos caso a explicação nos faça sentido, mas, isto não significa que a aprendemos. Alguém só é possuidor de algo, quando o apreende e no processo de ensino-aprendizagem, isto significa incorporar, passar por uma experiência. Aprender corresponde a vivenciar e isto é isento de palavras e conceitos, é apenas sensação. Se você já experimentou o sabor azedo de alguma fruta, poderá imaginar o sabor de outra, quando alguém lhe diz que tal fruta também é azeda. Desta forma, a experiência não só nos possibilita aprender algo, mas também pode ampliar um repertório de possibilidades para outras conclusões. Crianças tem…
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Somos como respiramos
Arnaud Maitland A maneira como respiramos determina nosso bem-estar físico, mental, emocional e espiritual. Quando o fluxo da respiração é desigual, a energia não nutre certas áreas do corpo. Essas partes ao final se tornam entorpecidas, enquanto outras áreas onde a respiração se concentra tornam-se superreativas. Quando a nossa respiração é suave e bem distribuída, nossos sentidos se renovam e o nosso coração relaxa. Nosso estado mental determina a forma como respiramos e vice-versa: a forma como respiramos é a forma como somos. Quando estamos nervosos, por exemplo, enfatizamos a inspiração, tragando o ar ansiosamente. Tropeçamos nas palavras e deixamos de nos comunicar adequadamente, porque não conseguimos desacelerar o suficiente…
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Relaxando a tensão excessiva
Arnaud Maitland “Muitos sistemas de cura apontam que a maioria dos problemas psicológicos e doenças – incluindo o estresse – estão relacionados com desequilíbrios energéticos sutis no corpo, na mente e nos sentidos. Estes são causadas por bloqueios em nosso sistema de energia, e prejudicam a fluidez do corpo e da mente. Se o fluxo dessa tensão é impedido, um bloqueio de energia se instala no corpo e na mente. Esses bloqueios são experimentados como tristeza e estresse. Buscar maneiras de aliviar a tensão significa, na verdade, liberar os bloqueios e relaxar. Acreditar que a ausência de tensão é um objetivo importante na vida nos torna propensos ao sofrimento, pois nos…